Espinafre (Em 1 colher de sopa cheia das folhas cozidas)
Calorias – 6
Vitamina C – 20 mg
Vitamina A – 292 mcg
Cálcio – 40 mg
Ferro – 1,65 mg

Quem já viu o Popeye doente? Pois é, o namorado de Olívia Palito se mantinha firme e forte por causa do espinafre, rico em potássio e vitaminas A e C. Foi um belo exemplo para a garotada. A presença de ferro e cálcio também é acentuada nesta folha verde-escura – a dupla, no caso, auxilia no crescimento e na diminuição do risco de anemia.